跑步｜馬拉松長跑田徑運(yùn)動(dòng)會通用模板
馬拉松運(yùn)動(dòng)
擁 抱 陽光 | 盡 情 奔 跑
享受每一次的飛馳
馬拉松作為一個(gè)具有兩千五百年歷史的超級運(yùn)動(dòng)IP，已經(jīng)被賦予了很多的榮耀和意義， 腳下的每一步路，一道道風(fēng)景，一個(gè)個(gè)獎(jiǎng)牌、證書，無不記載著目標(biāo)達(dá)成，自我肯定的成功信念會愈來愈強(qiáng)烈。
完成42.195公里的距離，是對身體極限的挑戰(zhàn)、是對精神意志的挑戰(zhàn)、是對PB的挑戰(zhàn)。以跑馬拉松的名義賦以挑戰(zhàn)的含義，以此來追求人生的高度和寬度。
首先建議大家在鍛煉前應(yīng)做個(gè)人體檢，以便掌握適合個(gè)人的鍛煉強(qiáng)度和選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。
馬拉松項(xiàng)目對人體體能要求高，尤其是心血管系統(tǒng)，要經(jīng)受嚴(yán)峻的考驗(yàn)，因此有心血管疾病的人最好在有人監(jiān)控的情況下參加活動(dòng)。
賽前一個(gè)星期
訓(xùn)練減量不減質(zhì)，少跑一點(diǎn)，但是還是跑以前的配速；飲食上，不要吃過于精致的碳水化合物，如糖果、汽水，該時(shí)期適當(dāng)減少糖類的攝入。
好好休息，保證睡眠；飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當(dāng)吃一點(diǎn)士力架等，保證體內(nèi)糖類的儲備達(dá)到頂峰。
酸奶（不要喝純牛奶）、新鮮面包、香蕉兩根、咸菜等，500ml運(yùn)動(dòng)飲料/水。出門前肚子一定要盡可能排空。
提前半小時(shí)，至少十分鐘分鐘熱身，適當(dāng)拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受傷。
開始比賽，可能會岔氣，那是因?yàn)闊嵘頉]做好，或者12h內(nèi)吃了錯(cuò)誤的東西。此時(shí)應(yīng)該降速，有節(jié)奏的深呼吸調(diào)整（鼻吸口呼）。
補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。整理運(yùn)動(dòng)，放松?？梢员。梢跃徑膺t緩性肌肉酸痛），可以適當(dāng)按摩（個(gè)人不推薦賽后立刻進(jìn)行，做按摩手法也應(yīng)該盡可能輕）。
心理上一定要認(rèn)識到，對于不會和專業(yè)選手競爭的、僅僅是為了挑戰(zhàn)自我的人來說，跑完全程是很容易的一件事（真的沒有想象的難）。
跑馬拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，這個(gè)跟體質(zhì)有很大關(guān)系，但多加注意是可以避免的。
隨身帶兩塊巧克力，補(bǔ)充能量。畢竟時(shí)間長啊，而且能量消耗又大。雖然路邊的觀眾處于好心會提供一些食物，但畢竟有限啊。自己備點(diǎn)吃的，總是沒錯(cuò)的，兩塊巧克力又不重。
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