三伏養(yǎng)生正當時、中醫(yī)健康、古風(fēng)中國風(fēng)、棕色模板

三伏天，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜果蔬菜，它們富含水分，能有效補充因出汗過多而流失的水分和電解質(zhì)，同時具有清熱解毒、利尿消腫的功效。

夏季雨水多，濕氣重，加之人體陽氣外散，脾胃功能相對較弱，易出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。因此，飲食上應(yīng)減少冷飲、冰鎮(zhèn)水果的攝入，避免損傷脾胃陽氣。

雖然飲食清淡，但也要注意營養(yǎng)均衡，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品等，以維持身體正常生理功能。同時，增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，如綠葉蔬菜、水果等，增強身體抵抗力。

應(yīng)按時入睡，保證睡眠時間，熬夜可導(dǎo)致免疫力下降，高質(zhì)量睡眠是降火清火的良藥。且不宜缺少午睡，午睡一般休息30分鐘即可，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于保養(yǎng)陽氣。

伏天要注意飲食衛(wèi)生，以清淡為主，不宜食大魚大肉，辛辣過熱的食物，同時滋膩食物容易影響脾胃的運化，造成消化不良。

三伏天運動應(yīng)避開日照最強烈的時段，如上午10點至下午4點，可選擇清晨或傍晚進行鍛煉。此時氣溫相對較低，空氣濕度也較小，更有利于身體健康。

運動應(yīng)以輕松、和緩的有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，既能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，又不會造成身體過度負擔(dān)。運動時應(yīng)穿透氣、吸汗的運動服，并及時補充水分，防止中暑。

運動后身體毛孔張開，血液循環(huán)加快，此時立即沖涼容易使寒氣入侵，導(dǎo)致感冒或關(guān)節(jié)疼痛。應(yīng)先擦干身上的汗水，休息片刻，待體溫恢復(fù)正常后再進行沐浴。