關(guān)節(jié)炎知識(shí)科普、醫(yī)療健康、高級(jí)簡(jiǎn)約、藍(lán)色模板
總覺(jué)得關(guān)節(jié)隱隱作痛，上下樓梯時(shí)膝蓋像“生銹的齒輪”？陰雨天關(guān)節(jié)又酸又脹，仿佛提前預(yù)知天氣？別以為這只是“老毛病”，很可能是關(guān)節(jié)炎在“作祟”！
作為困擾全球數(shù)億人的常見(jiàn)病，關(guān)節(jié)炎并非單一疾病，而是多種關(guān)節(jié)疾病的統(tǒng)稱。今天就帶大家揭開(kāi)它的神秘面紗，了解如何科學(xué)應(yīng)對(duì)。
隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損變薄，骨頭直接“硬碰硬”，引發(fā)疼痛、腫脹。肥胖人群因關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受過(guò)大壓力，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更高。數(shù)據(jù)顯示，體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就增加4公斤！
它偏愛(ài)雙手小關(guān)節(jié)，常出現(xiàn)對(duì)稱性疼痛、晨僵（早晨起床關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)后緩解），嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形。這種病還會(huì)“牽累”全身，出現(xiàn)發(fā)熱、乏力等癥狀，女性發(fā)病率約是男性的3倍。
愛(ài)吃海鮮、喝啤酒？小心痛風(fēng)找上門(mén)！當(dāng)體內(nèi)尿酸代謝異常，尿酸結(jié)晶就會(huì)在關(guān)節(jié)處堆積，像撒了一把玻璃渣般引發(fā)劇烈疼痛，最常“攻擊”大腳趾。
疼痛通常在夜間突然發(fā)作，關(guān)節(jié)紅腫熱痛，讓人難以忍受。高尿酸血癥人群、偏愛(ài)高嘌呤食物的“吃貨”尤其要警惕。
關(guān)節(jié)疼痛是最明顯的癥狀，可能是隱隱作痛，也可能是刺痛、鈍痛?；顒?dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后稍有緩解，嚴(yán)重時(shí)甚至影響日常行走、握物。
炎癥會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)M織水腫，看起來(lái)比正常關(guān)節(jié)“胖一圈”。早晨起床或長(zhǎng)時(shí)間休息后，關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬，活動(dòng)困難，持續(xù)時(shí)間從幾分鐘到數(shù)小時(shí)不等。
病情加重時(shí)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)變小，彎曲、伸直困難，手指無(wú)法正常握拳，膝關(guān)節(jié)不能完全下蹲。長(zhǎng)期不治療還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
年齡是骨關(guān)節(jié)炎的主要危險(xiǎn)因素，50歲以上人群發(fā)病率顯著上升，65歲以上人群半數(shù)患有不同程度的骨關(guān)節(jié)炎。隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)能力下降，“老化”難以避免。
體重超標(biāo)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)巨大壓力，尤其是膝關(guān)節(jié)。每走一步，膝蓋承受的壓力相當(dāng)于體重的2-4倍，肥胖人群患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3倍以上。
長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)、頻繁屈膝下蹲的職業(yè)（如建筑工人、農(nóng)民、舞蹈演員），或需要久坐、久站的辦公室人群，因關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)，更容易出現(xiàn)勞損，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等類型的關(guān)節(jié)炎具有遺傳傾向。如果家族中有相關(guān)病史，自身發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加，需格外注意早期篩查。
避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、登山等損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車(chē)、散步等對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的有氧運(yùn)動(dòng)。
每天抽出15-30分鐘進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)操，如膝關(guān)節(jié)屈伸、手指伸展，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。同時(shí)，通過(guò)靠墻靜蹲、平板支撐等運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉力量，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐。
體重每下降1公斤，膝關(guān)節(jié)壓力減少4公斤！通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)控制體重，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果。
避免暴飲暴食，將BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）控制在18.5-23.9的正常范圍內(nèi)。
注意關(guān)節(jié)保暖，尤其是秋冬季節(jié)，可佩戴護(hù)膝、護(hù)腕；避免關(guān)節(jié)過(guò)度勞累，搬重物時(shí)借助工具，減少關(guān)節(jié)受力；
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)，定時(shí)起身活動(dòng)，緩解關(guān)節(jié)僵硬。此外，女性要避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
40歲以上人群每年進(jìn)行一次關(guān)節(jié)健康檢查，高危人群（如肥胖、有家族病史者）縮短檢查周期。
若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，及時(shí)就醫(yī)，早診斷、早治療，防止病情惡化。
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