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全國愛眼日護眼科普簡約藍色模板

眼睛是心靈的窗戶，是我們感知世界的重要器官。然而，在現(xiàn)代生活中，不同人群面臨著不同的眼部健康挑戰(zhàn)。6月6日全國愛眼日，今年活動的主題是“關注普遍的眼健康”，讓我們一同解鎖科學護眼密碼，無論你是誰，都能為這扇心靈之窗撐起堅固的“防護傘”，讓清晰與光明始終相伴。

防控近視，守護清晰未來

近視這一無聲的“視力殺手”，正威脅著無數(shù)學生的清晰世界。統(tǒng)計顯示，我國青少年近視率居高不下，學生時期高強度用眼讓眼睛成為健康防線的“薄弱環(huán)節(jié)”。守護這扇感知世界的窗戶，這些科學方法值得掌握：

養(yǎng)成良好用眼習慣

學生時期是用眼高峰期，也是近視形成的關鍵階段。讀書寫字時，要保持"三個一"原則，即眼睛離書本一尺、胸部離桌子一拳、握筆的手指離筆尖一寸。連續(xù)用眼30-40分鐘后，應停下來休息10分鐘，看看遠處的綠色植物，讓眼睛得到放松。

增加戶外活動時間

研究表明，每天不少于2小時的戶外活動，能有效降低近視的發(fā)生率。戶外活動時，眼睛可以接觸到自然光線，促進視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，延緩眼軸增長。

合理使用電子產(chǎn)品

隨著科技的發(fā)展，電子產(chǎn)品成為學生學習和娛樂的重要工具。但長時間使用手機、電腦、平板等，容易導致眼睛疲勞、干澀、近視加深。使用電子產(chǎn)品時，要控制時間，每次不超過30分鐘，屏幕亮度應與環(huán)境光線相適應，保持30厘米以上的觀看距離。

對抗視疲勞，呵護用眼健康

電腦屏幕的藍光日夜相伴，手機消息的提示音時刻牽動注意力，長時間高強度用眼早已成為上班族的日常。干澀、酸脹、視物模糊……這些視疲勞的“警報”頻繁響起，干眼癥、近視加深等隱患也隨之而來。

控制用眼時長定時休息

上班族每天長時間面對電腦、手機，容易出現(xiàn)視疲勞、干眼癥等問題。工作時，要遵循"20-20-20"原則，即每用眼20分鐘，就看向20英尺（約6米）外的物體20秒，讓眼睛得到短暫的休息。上午10點、下午3點左右，可以安排一次短暫的眼保健操，通過按摩眼部周圍的穴位，促進血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。

調(diào)整屏幕與環(huán)境設置

電腦屏幕的高度應與視線平齊或略低，屏幕與眼睛的距離保持在50-70厘米。調(diào)整屏幕的亮度和對比度，使圖像清晰但不刺眼，避免屏幕反光。工作環(huán)境的光線要柔和，避免強光直射屏幕，可以在電腦旁放置一盞低亮度的臺燈，減少眼部不適。

保持正確坐姿與用眼

保持良好的坐姿，背部挺直，肩膀放松，雙腳平放在地面上，避免彎腰駝背或趴在桌子上工作。同時，要注意眨眼頻率，正常情況下每分鐘眨眼15-20次，而專注工作時眨眼次數(shù)會減少，容易導致眼睛干澀。

針對性防護，關注眼部隱患

老年人：預防常見眼部疾病

隨著年齡的增長，老年人容易患上白內(nèi)障、青光眼、老年性黃斑變性等眼部疾病。平時要注意眼部衛(wèi)生，避免用手揉眼睛，防止感染。外出時，佩戴遮陽帽或太陽鏡，減少紫外線對眼睛的傷害。如果出現(xiàn)視力下降、視物模糊、眼前有黑影等癥狀，要及時就醫(yī)檢查。

糖尿病患者：警惕視網(wǎng)膜病變

糖尿病患者由于長期高血糖，會損害眼底的血管，導致糖尿病視網(wǎng)膜病變，這是糖尿病常見的并發(fā)癥之一，也是導致失明的重要原因。糖尿病患者要嚴格控制血糖、血壓和血脂，定期進行眼底檢查，每年至少一次，一旦發(fā)現(xiàn)病變，要及時進行治療，如激光治療、藥物治療或手術治療，避免病情進一步惡化。

其他特殊人群

對于從事電焊、化工等特殊職業(yè)的人群，工作時要嚴格佩戴防護眼鏡，避免強光、化學物質(zhì)等對眼睛造成傷害。佩戴隱形眼鏡的人群，要注意正確的佩戴方法和衛(wèi)生護理，每天佩戴時間不超過8小時，定期更換鏡片和護理液，避免引發(fā)角膜炎、結膜炎等眼部炎癥。