帶著接納與愛前行，才會(huì)不孤單，不寒冷!

近年來(lái)，30出頭的女孩小萬(wàn)對(duì)自己非常不滿意，感到消沉。她的工作沒有前途，和同事關(guān)系疏離，總覺得自己混得很差。她的感情也沒有著落，談過(guò)幾段戀愛都以“沒話說(shuō)”結(jié)束。小萬(wàn)常常感到沮喪和恐慌，懷疑自己是否有問題。

我們可以看出小萬(wàn)的思維模式：當(dāng)達(dá)不到自己預(yù)期時(shí)，就會(huì)自動(dòng)化地進(jìn)行自我批判和懷疑。她認(rèn)為自己能力有問題、太笨了、什么都做不好等等，并陷入無(wú)休止的自責(zé)和愧疚之中。這些消極的自我評(píng)價(jià)讓她情緒低落，害怕外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)，并表現(xiàn)出回避退縮的狀態(tài)。

長(zhǎng)期處于孤獨(dú)、壓抑、焦慮和恐懼之中，生活中找不到樂趣，工作中體驗(yàn)不到成就感。小萬(wàn)想成為理想的自己，但又找不到存在的價(jià)值，并對(duì)自己極度不認(rèn)可。這樣理想與現(xiàn)實(shí)就產(chǎn)生了很大沖突。

如果你也像小萬(wàn)一樣困惑：總覺得自己不夠好、特別不喜歡現(xiàn)在的自己？對(duì)自己有很多期待但失望、憤怒？用批判自己的方式幾年十幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)待自己？

那么你可以嘗試以下方法：

1.放棄抵抗：不要排斥那些不好的感受，因?yàn)楦惺鼙旧頉]有問題。去覺察這些感受背后有怎樣的期待。

2.不跟隨情緒：當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，在任由它們緊緊抓住你之前停下來(lái)觀察并接納它們。然后騰出更多精力去做有效的事情。

3.不認(rèn)同批判：當(dāng)腦海中出現(xiàn)批判聲音時(shí)用理智來(lái)觀察這些想法，并問問它們是否真實(shí)。

4.把事情與人分開：一件事沒做好并不能代表一個(gè)人就有問題。

5.同理溫柔地對(duì)待自己：嘗試著去看看那個(gè)被你排擠、被你否定的那個(gè)“你”的感受吧？陪伴她一同走向未來(lái)。

成為真正的“我”，需要減少批判和內(nèi)耗，并用更有效率和積極向上方式面對(duì)困難和阻礙。帶著接納與愛前行，才會(huì)迎來(lái)溫暖與幸福！