文：Windy Liu

來源：自言稚語（selfgrowth-handbook）

你見過哈佛凌晨4點(diǎn)的圖書館嗎？你看過首富一天的日程表嗎？

如今的時(shí)代，說起奮斗，大家的印象往往都是對身邊的每件事情分秒必爭，隨時(shí)都保持一種和時(shí)間賽跑的姿態(tài)。

之前在書中看到過這樣一組數(shù)據(jù)——

• 美國只有三分之一的白領(lǐng)真正有時(shí)間吃一頓正式的午餐，大多數(shù)人是在辦公室對付著吃點(diǎn)

• 超過一半的職場白領(lǐng)認(rèn)為他們已經(jīng)無法接受更多信息，瀕臨奔潰

• 27%的人會(huì)在晚上十點(diǎn)到第二天早上六點(diǎn)這段時(shí)間工作，29%的人會(huì)在周末工作

• 53%的美國人認(rèn)為自己工作太累，但又不知道該怎么辦

在這個(gè)「時(shí)間就是金錢」的世界里，臨近考試的熬夜復(fù)習(xí)是家常便飯，996的工作制在互聯(lián)網(wǎng)公司橫行，工作做不完就拼了命地加班已經(jīng)習(xí)以為常，大家都不惜占用自己的休息時(shí)間，卻從來不會(huì)去反思這到底是因?yàn)樽约盒侍瓦€是本身的工作量太大。

我們努力奮斗的目的是讓自己在未來有錢有閑，但諷刺的是，我們很多人卻是在用當(dāng)下的忙碌來透支未來的精力。

人生畢竟是一場長跑，你這么努力光贏了起跑線沒用，接下來沒有可持續(xù)性的努力，到頭來都是白搭。

于很多人而言，「休息」和「奮斗」，似乎是一件事情的正反面，格格不入，相互對抗。

其實(shí)，這是很多人的認(rèn)知誤區(qū)。科學(xué)的休息，之于持續(xù)的奮斗，恰恰需要相互配合，才能讓一個(gè)人有巔峰表現(xiàn)，持續(xù)發(fā)力。

就像高中時(shí)代那些真正厲害的學(xué)霸，從來不會(huì)在下課后還窩在教室里奮筆疾書，也很少會(huì)在自習(xí)之后挑燈夜讀，反而是該玩玩，該睡睡，總是給人一種玩著玩著就學(xué)好了的輕松印象。

相比起很多奮斗者執(zhí)著于透支自己，我們更需要打破自身對「休息」的錯(cuò)誤觀念，重塑科學(xué)的休息習(xí)慣，讓休息成為自我精進(jìn)的加速器，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的高效能。

01  休息都不會(huì)，難有好表現(xiàn)

有一項(xiàng)研究，通過對比分析200萬丹麥學(xué)生4年的考試結(jié)果后發(fā)現(xiàn)，一模一樣的考試題，一天中的考試時(shí)間每往后推遲1個(gè)小時(shí)，平均分?jǐn)?shù)就會(huì)下降一點(diǎn)。

但是在每天兩次，每次持續(xù)20到30分鐘的課間休息之后，參加考試的那些學(xué)生，分?jǐn)?shù)不但不會(huì)下降，反而還提高了。

另外還有一項(xiàng)研究，對以色列兩個(gè)司法委員會(huì)的法官處理假釋請求進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后，發(fā)現(xiàn)上午時(shí)分，法官更傾向于作出有利于囚犯的裁決，但在鄰近中午時(shí)，他們作出有利于囚犯的裁決接近于0。

但是，以色列法官在午餐休息后，犯人獲準(zhǔn)假釋的比例再一次上升了。

這兩項(xiàng)研究顯示，我們的認(rèn)知能力從早上睜開眼的那一刻開始，就會(huì)不由自主地逐漸衰退，對于手頭上的事情會(huì)越來越不耐煩，也越來越容易分心，完成的質(zhì)量也越來越差，但是通過適當(dāng)?shù)男菹?，我們其?shí)就可以恢復(fù)精力，表現(xiàn)得更為出色。

我想起過去自己在高二的時(shí)候，壓力很大，每天都拼命地學(xué)習(xí)，下課之后不出教室，繼續(xù)勤做習(xí)題，晚自習(xí)回到家之后，還是堅(jiān)持熬到12點(diǎn)才上床睡覺。

幾個(gè)月下來，我的成績并沒有提升，反而變得更加糟糕。

就像手中緊握的細(xì)沙，你握得越緊，它漏得越快。而持續(xù)的努力奮斗，如果沒有搭配適當(dāng)?shù)男菹?，勢必?huì)因?yàn)榭嚨锰o而垮掉。

之前有個(gè)新聞，華為的一個(gè)員工，在非洲肯尼亞當(dāng)?shù)?，剛跟客戶開完會(huì)，在開車回住處的路上，突然感到頭痛欲裂。

他迅速把車停下，很快全身就失去了意識，并嘔吐了起來，隨后被同事送到當(dāng)?shù)刈罱尼t(yī)院，醫(yī)生足足搶救了十二個(gè)小時(shí)，依然沒能挽回他的性命。

而從更多的信息了解到，他連續(xù)22個(gè)月一直在國外工作，沒有回國休息過一次，即使是在當(dāng)?shù)氐墓?jié)假日，他也全天留在客戶處值守，直到去世前，他還有33天的年假?zèng)]有休。

年輕的時(shí)候努力奮斗，這一點(diǎn)沒錯(cuò)，但是只懂拼命而不懂休息，那你失去可能不僅僅是出色的表現(xiàn)，還可能是寶貴的生命。

02  高效能，源自于精力的張弛有度

一個(gè)高效能人士，和普通人最大的區(qū)別，就是能夠以更少的時(shí)間產(chǎn)出更多有效的成果。

而高效能人士，他們不是簡單地管理自己的時(shí)間，而是高效地管理自己的精力，讓自己在做重要的事情的時(shí)候，總是能夠持續(xù)地保持在最佳的狀態(tài)。

萬維鋼老師在文章中提及一個(gè)「養(yǎng)馬力」的例子。

我們都知道馬比人跑得快，但是，古代行軍都有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，就是馬的爆發(fā)力雖然強(qiáng)，可以快速奔跑，適合在作戰(zhàn)中沖鋒和追擊，但是它卻很難像人那樣長途行軍，每天走上幾十里地。

所以，騎兵經(jīng)常牽著馬不騎自己走路，即使走到了戰(zhàn)場，也得要先讓馬休息好，養(yǎng)養(yǎng)馬力，等養(yǎng)精蓄銳足夠了之后再投入戰(zhàn)斗。

這其實(shí)就是一種對馬的精力管理，有張有弛，最終得以呈現(xiàn)最佳作戰(zhàn)狀態(tài)。

所以，在進(jìn)行精力管理的時(shí)候，我們需要讓挑戰(zhàn)的壓力和休息相匹配，張弛有度。

就像我們鍛煉身體，你得要合理地分配壓力和休息，這樣你才能以最高效率持續(xù)地讓身體的肌肉得到鍛煉。

如果壓力太大而休息太少，你就會(huì)被擊垮，甚至是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷；如果壓力不夠而休息太多，你往往就會(huì)局限于舒適區(qū)里，身體肌肉并不會(huì)有太多變化。

另一方面，在努力奮斗的過程中，適當(dāng)?shù)厍袚Q到休息狀態(tài)，也會(huì)讓我們在腦力活動(dòng)中有更大的創(chuàng)造性。

我們的大腦有兩套思維模式——「集中思維模式」和「發(fā)散思維模式」。

當(dāng)我們努力奮斗的時(shí)候，我們就沉浸于「集中思維模式」中，所有的精力都專注于當(dāng)前的任務(wù)，這時(shí)候，大腦的注意力和意志力高度集中，讓我們可以快速地學(xué)習(xí)，理解和處理當(dāng)前的事務(wù)。

而當(dāng)我們給自己留白，完全放空的時(shí)候，我們就可以進(jìn)入「發(fā)散思維模式」，這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)斡纱竽X吸收的各種信息在各個(gè)區(qū)域內(nèi)亂串，天馬行空，因?yàn)槟承┥窠?jīng)元之間突然地連接，你就會(huì)有一些意想不到的靈感，從而有助于在你再次進(jìn)入「集中思維模式」的時(shí)候獲得新的洞見。

從努力奮戰(zhàn)的專注，切換到休息時(shí)間段里的留白，這個(gè)思維切換的過程就能讓我們有更多的靈感和洞見。

那些恨不得把時(shí)間塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，在電量不足的時(shí)候依然咬牙堅(jiān)持的人，看似無比忙碌，值得嘉獎(jiǎng)，但卻往往是效率低下的偽勤奮者。

我們總是把努力奮斗看做是高效能人士的唯一利器，但是，對高手來說，戰(zhàn)略性的休息，卻能讓他們的高效能持續(xù)下去，并且激發(fā)出新的思維火花。

03  嘗試用科學(xué)原則，建立休息習(xí)慣

休息如此重要，那我們該如何科學(xué)地休息呢？

讓我們先來做一道測試題——

在以下幾種休息活動(dòng)中，你認(rèn)為哪個(gè)效率最高呢？

1. 給身體補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)，吃塊餅干，喝杯咖啡之類的

2. 上會(huì)兒網(wǎng)，讀讀新聞，看看朋友圈

3. 放松：什么都不干，做做白日夢，伸展一下身體

4. 社交：和旁邊的同事，家人朋友聊聊天

我相信很大一部分人的休息，就是前面兩個(gè)活動(dòng)，給自己倒一杯咖啡，再來一袋薯片，然后開始低頭刷手機(jī)。

可是，上網(wǎng)和喝咖啡不但不能讓我們更好地休息，反而會(huì)讓我們變得更累。

我們休息的目的，其實(shí)是為了重新恢復(fù)體力和腦力，其中很關(guān)鍵的是恢復(fù)兩個(gè)資源——「注意力」和「意志力」。

上網(wǎng)讀新聞，刷朋友圈，會(huì)極大地消耗我們的注意力，而判斷信息是否有用，你感不感興趣，要不要點(diǎn)擊，這些腦力的判斷決策則會(huì)極大地消耗我們的意志力。

所以，上面4個(gè)活動(dòng)中，最好的休息是你什么都不干，或者找個(gè)身邊的人聊聊天，和很多高刺激性的娛樂活動(dòng)相比，這些活動(dòng)不會(huì)消耗我們的注意力和意志力，反而會(huì)讓我們的大腦得到充分的休息，讓精力得以恢復(fù)，以便更好地應(yīng)對接下來的工作。

《時(shí)機(jī)管理》這本書的作者丹尼爾·平克說：“如果低谷是毒藥，恢復(fù)性休息就是解藥。”

而對于科學(xué)性休息，平克給出了以下幾個(gè)指導(dǎo)原則：

1. 短暫頻繁的休息，比長時(shí)間工作長時(shí)間休息更好

如果你渴了才喝水，那表明你的身體已經(jīng)極度缺水，機(jī)能已經(jīng)有了故障，而休息也是一樣，我們不能等自己受不了再休息，防范于未然總是更優(yōu)的選擇。

大部分人很難長時(shí)間高效率地投入到一件事情上，所以短暫的休息可以幫助人保持專注，激活人對于完成目標(biāo)的決心，并且，經(jīng)常性的短暫休息會(huì)比偶爾的長時(shí)間休息更有效。

員工效率檢測公司DeskTime根據(jù)調(diào)查和研究，提供了一個(gè)工作時(shí)間和休息時(shí)間的黃金分割比例，就是工作52分鐘，休息17分鐘。

其實(shí)，我們也可以根據(jù)自身狀況，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作和休息的比例，比如像過去上課那樣，工作50分鐘，休息10分鐘，關(guān)鍵的是讓自己能夠經(jīng)常性地短暫休息，以保持專注力和意志力。

2. 動(dòng)起來比坐著有效。

據(jù)研究，每小時(shí)走5分鐘，能夠改善情緒，減少人的疲勞感，并且這些微型的運(yùn)動(dòng)比專門散步30分鐘更有效。

所以，當(dāng)你工作了一段時(shí)間，不妨站起來，離開辦公桌，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，望一望窗外的人來人往，整個(gè)人都會(huì)感覺更放松。

3. 社交比獨(dú)處有效

人是社會(huì)性動(dòng)物，所以有趣的交流總是能夠給我們帶來一些愉悅和激勵(lì)。

而社交休息，也就是跟同事一起閑聊，談?wù)摴ぷ髦獾脑掝}，比起吃零食，在網(wǎng)上閑逛等方式，它更能有效減輕壓力和改善情緒。

4. 徹底放空要比思緒萬千有效

很多人會(huì)認(rèn)為回復(fù)微信、刷社交網(wǎng)絡(luò)、跟人聊聊工作也是休息，但是更有效的方式是，徹底放空。

這就和前面說到的大腦工作模式相關(guān)，當(dāng)我們從「集中思維模式切」換到了放空的「發(fā)散思維模式」，那我們的大腦反而會(huì)自發(fā)地讓相關(guān)的神經(jīng)元相互連接，產(chǎn)生新的靈感，讓后續(xù)的工作更高效。

我們還可以通過冥想和聽音樂的方式，給大腦換換檔，讓你從緊張的工作狀態(tài)中走出。

科學(xué)地休息，就是在合適的時(shí)機(jī)給自己充電，讓自己保持思考的敏銳性和身體的敏捷性，從而成為真正的高效能人士。

在忙碌的現(xiàn)代社會(huì)，休息幾乎成了一種反直覺的行為。

而真正的高手，他們總是會(huì)時(shí)刻關(guān)注自己的狀態(tài)，在該工作的時(shí)候全力奮斗，在該休息的時(shí)候科學(xué)休息。

回顧一下人類的歷史，在狩獵采集的時(shí)代，人類除了要定期花費(fèi)一些時(shí)間來打獵或者采集食物，大部分時(shí)間還是在曬太陽，聊家常，做游戲，吃吃喝喝和打情罵俏。

到了農(nóng)業(yè)社會(huì)，人類為了養(yǎng)活一堆依賴于土地的人口，不得不面朝黃土背朝天地忙碌，物質(zhì)極度短缺。

從歐洲工業(yè)革命至今，物質(zhì)財(cái)富開始有了極大的豐富，但是在今天的地球上，可能只有人類是唯一不停工作的動(dòng)物。

如今的我們似乎被時(shí)代的浪潮裹挾著，匆忙地問候，匆忙地行走，匆忙地吃飯，匆忙地睡覺，將自己淹沒于匆忙的工作中。

可是，你有沒有某一個(gè)時(shí)刻，忽然停下匆忙的腳步，靜下來聽一聽自己內(nèi)心的聲音，覺察一下自己身體的感受呢？

大多數(shù)人的奮斗，往往為了是讓家人過得好一點(diǎn)，是為了讓自己獲得社會(huì)的認(rèn)可和尊重，可是不懂得適時(shí)地休息，只是拼了命的忙碌和努力，那在你不得不停下來的時(shí)候，是否會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點(diǎn)，是否會(huì)留下一句“人間不值得”的懊悔呢？

路還很長，在努力奮斗之外，何不時(shí)常休息休息，不要那么匆忙。 

作者簡介：Windy Liu，探索人生哲學(xué)，關(guān)注自我成長的理想思考者。個(gè)人公眾號『自言稚語』（ID：selfgrowth-handbook）

責(zé)任編輯：Spencer JXLF