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秋季養(yǎng)生科普指南簡(jiǎn)約橙色模板

近日，天氣越來(lái)越冷

俗話說(shuō)，秋季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)

我們給大家準(zhǔn)備了秋季養(yǎng)生大全

請(qǐng)老師、家長(zhǎng)們快快收藏吧！

秋季起居小貼士

秋日薄暮

AUTUMN

注意保暖

天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。有的人天一冷就容易腹瀉拉肚子，最好的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部捂得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使汗泄過(guò)多不僅傷陰，也傷陽(yáng)氣。所以恰到好處的運(yùn)動(dòng)方式是令身體發(fā)熱又不至大汗。柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季，可以在室內(nèi)，選擇瑜伽、普拉提、太極、拉筋等運(yùn)動(dòng)。

秋

日

QIU RI

多睡1小時(shí)

充足的睡眠可以使人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，相反的，睡眠不足則會(huì)使人體免疫功能降低，生病幾率也就隨之增加。

秋日起居

秋季防治小貼士

秋日養(yǎng)生

慢性咽炎

長(zhǎng)期大聲說(shuō)話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之秋季干燥，更容易引起咽喉不適。

防治小貼士：

板書簡(jiǎn)明扼要，避免頻繁寫寫擦擦。

注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說(shuō)話。

常飲溫開(kāi)水、菊花茶，常吃潤(rùn)喉食物，如梨、石榴、香蕉等。

秋日養(yǎng)生

頸椎疼痛

AUTUMN

秋日養(yǎng)生

如果您久坐并長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，頸椎問(wèn)題就變得比較突出，少數(shù)嚴(yán)重的還會(huì)患上頸椎病。

防治小貼士：

板伏案時(shí)，每隔一段時(shí)間就放松3－5分鐘，并做一些擴(kuò)展胸部、活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。

睡覺(jué)時(shí)，將枕頭放置偏高的位置，并盡量選擇松軟的枕芯。

秋日養(yǎng)生

腰椎疾病

養(yǎng)

生

YANG SHENG

如果長(zhǎng)期伏案工作，也很容易造成腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重。

防治小貼士：

注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)，這能在一定程度上能夠減少腰頸椎的負(fù)擔(dān)。

一周進(jìn)行兩到三次運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、跑步等。

秋季養(yǎng)生食療方

秋季氣候干燥，有的人就會(huì)出現(xiàn)口干、咽干，唇裂鼻出血，咳嗽等一系列陰液損耗的癥狀，這種情況一般都是屬于肺的變化，因此，秋氣通于肺。下面這份秋季養(yǎng)生的食療方請(qǐng)收好。

蓮子百合紅豆粥

原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。

做法：

(1)紅豆用水洗凈，浸泡半小時(shí)。蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時(shí)。大米洗凈，浸泡備用。

(2)砂鍋中加適量清水，中火燒開(kāi)，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌，粥變稠即可。

羅漢果雪梨湯

原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。

做法：

雪梨洗凈，切成塊；羅漢果、紅棗、枸杞洗凈，在羅漢果上扎個(gè)小洞。把這些材料和冰糖都放入鍋中，加入水，熬煮半小時(shí)即可。

END

秋

日

秋日養(yǎng)生指南

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