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三伏養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)/中醫(yī)健康科普/高級(jí)簡(jiǎn)約中國(guó)風(fēng)古風(fēng)/棕色模板

炎炎夏日，三伏天如期而至，高溫酷暑讓人倍感煎熬。但你知道嗎？這正是我們進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)、提升免疫力的好時(shí)機(jī)。今天，就讓我們一起探討如何在三伏天里養(yǎng)生，享受一個(gè)健康、舒適的夏天！

清淡解暑，祛濕健脾

三伏養(yǎng)生

壹

多食清熱解暑之品：

三伏天，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜果蔬菜，它們富含水分，能有效補(bǔ)充因出汗過(guò)多而流失的水分和電解質(zhì)，同時(shí)具有清熱解毒、利尿消腫的功效。

冬病夏治

祛濕排寒

貳

祛濕健脾，遠(yuǎn)離生冷：

夏季雨水多，濕氣重，加之人體陽(yáng)氣外散，脾胃功能相對(duì)較弱，易出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。因此，飲食上應(yīng)減少冷飲、冰鎮(zhèn)水果的攝入，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。

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叁

均衡營(yíng)養(yǎng)，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)：

雖然飲食清淡，但也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、豆制品等，以維持身體正常生理功能。同時(shí)，增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，如綠葉蔬菜、水果等，增強(qiáng)身體抵抗力。

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順應(yīng)自然，保證睡眠

晚睡早起，適當(dāng)午休

三伏天晝長(zhǎng)夜短，人體陽(yáng)氣旺盛，可適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，晚睡早起，但不宜過(guò)晚入睡，以免影響夜間肝臟排毒。同時(shí)，由于白天氣溫高，人體易感到疲倦，適當(dāng)午休有助于恢復(fù)精力，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

保持室內(nèi)通風(fēng)，合理使用空調(diào)

室內(nèi)應(yīng)保持空氣流通，定期開(kāi)窗通風(fēng)，減少細(xì)菌滋生。使用空調(diào)時(shí)，溫度不宜設(shè)置過(guò)低，一般控制在26℃左右為宜，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大導(dǎo)致感冒或“空調(diào)病”。同時(shí)，注意定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)，防止細(xì)菌傳播。

適量運(yùn)動(dòng)，避免中暑

選擇合適的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)

三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開(kāi)日照最強(qiáng)烈的時(shí)段，如上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，可選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉。此時(shí)氣溫相對(duì)較低，空氣濕度也較小，更有利于身體健康。

三伏養(yǎng)生

適量運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度

運(yùn)動(dòng)應(yīng)以輕松、和緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，又不會(huì)造成身體過(guò)度負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服，并及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑。

三伏養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖涼

運(yùn)動(dòng)后身體毛孔張開(kāi)，血液循環(huán)加快，此時(shí)立即沖涼容易使寒氣入侵，導(dǎo)致感冒或關(guān)節(jié)疼痛。應(yīng)先擦干身上的汗水，休息片刻，待體溫恢復(fù)正常后再進(jìn)行沐浴。

三伏養(yǎng)生

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